jaki ciężar barki

[...] wiem czy dobrze zrozumialem - 2 x 3 treningi i tak np. pierwsze 2 tyg. po 15 pow. zwiekszajac ciezar co trening do maksa? A co na nastepne 2 tygodnie?" -- a czytałes jakies arty? http://www.sfd.pl/temat155196/ oraz: http://www.sfd.pl/temat154847/ plan: "a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpietki " [...]

[...] w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10 - podciąganie sztangi stojąc 29 kg : 10,10,10 nogi : - przysiady z obciążeniem + 20 kg : 12,12,12,12 - wspięcia na palce stojąc hantle 21 kg : 15,15,15 (21 kg to już jest maksymalny ciężar jaki mogę wrzucić na hantle) Jutro dzień wolny. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-03-16 10:04:10

[...] w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10 - podciąganie sztangi stojąc 30 kg : 10,10,10 nogi : - przysiady z obciążeniem + 22,5 kg : 12,12,12,12 - wspięcia na palce stojąc hantle 21 kg : 15,15,15 (21 kg to już jest maksymalny ciężar jaki mogę wrzucić na hantle) Jutro dzień wolny. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-03-21 09:23:21

[...] stojąc 30 kg : 10,10,10 nogi : - przysiady z obciążeniem + 25 kg : 12,12,12,12 - wspięcia na palce stojąc hantle 21 kg : 15,15,15 (21 kg to już jest maksymalny ciężar jaki mogę wrzucić na hantle) Jutro dzień wolny. Fota z dziś po 3,5 miesiącach treningów i diety. /SFD/2024/3/26/83908987c7e04049852d6c466a2d72c4.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] boki stojąc hantla 10 kg : 10,10,10 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 10 kg : 10,10,10 - podciąganie sztangi stojąc 30 kg : 10,10,10 nogi : - przysiady z obciążeniem + 27,5 kg : 12,12,12,12 - wspięcia na palce stojąc hantle 21 kg : 15,15,15 (21 kg to już jest maksymalny ciężar jaki mogę wrzucić na hantle) Jutro dzień wolny.

[...] 3x 10 Inverted rows 3x 10 Wiec lepiej bedzie jezeli do renegate wezme mniejszy ciezar ale chociaz dobije do 15 powtórzeń? Przy następnej wypisce podam zakres powtórzeń jaki dostałam. A progres to chyba będzie regres w moim przypadku, muszę się uwstecznic ;/ Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-08-03 15:30:12 Zmieniony przez - Lisus w dniu [...]

[...] sie szkola i problemy a chcialbym zeby to wsyzstko bylo idealnie dopracowane :P Mam kilka pytan: 1 czy trening fbw 5x5 przy krecie bedize dobrym rozwiazaniem? jesli nie to jaki trening proponujecie na pierwszy cykl. 2 Czy jest sens brania samej krety bez innych wspomagaczy nawet typu gainer? tzn moze zle zadalem pytanie ale nie chce brac [...]

[...] dobór procentowy. Konkurencje to sprawa dyskusyjna ale myślę ze powinno być to też coś na zasadzie CF z tym że na przykład jeden obwód siłowo-wytrzymałościowy np: zarzut (jakiś procent masy ciała, np: 50%), MC tu masa ciała, dalej 5 podciągnięć, kolejna stacja to np: wyciskanie na barki w formie PP tu 50% z zarzutu (wyszło by nie dużo, wiem [...]

Słuchaj powiem ci tak dużo do poprawy,jaki masz cel siła,masa,rzeźba twój plan przypomina mi i masę i siłę albo przesadzasz z tymi powtórzeniami 2-6 czy tam 2-8 to prędzej jest siła niż masa wklejam tu twój plan i co na czarno to poprawione; Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 4s 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej w góre [...]

[...] W pierwszych 2/4 tygodniach trenujesz intesywnoscia 65 % 1-CM tz. 15 powtorzen. Zaraz ktos zada pytanie typu "Dlaczego az 15 powtorzen?" Dlatego gdy budujemy jakis cykl treningowy musimy stopniowo zwiekszac intesywnosc treningu aby nie przeciazyc nie przetrenowac miesni i OUN. Dlatego ogolny schemat wyglada tak samo jak w [...]

Witaj- jestem. Tak więc na początek nieco konstruktywnej (nie złosliwej) krytyki: Układ grup jaki podałeś jest chyba najgorszy z możliwych: PON-KLATA WTO-TRICEPS+BARY NIE TRENUJEMY TRICÓW ANI BARKÓW PO KLACIE I ODWROTNIE, BO NIE MA CZASU NA REGENERACJĘ ŚRO-BICEPS TO SAMO CO POWYŻEJ CZW-PLECY PIĄ-BARY+BICEPS A TEGO JUŻ ZUPEŁNIE NIE ROZUMIEM- [...]

[...] góry(chyba wiadomo o co chodzi) -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Mysle że ogółem 3 serie na wszystko robić. Brzuch i przedramie codziennie. Teraz roblem bo chcesz jakkiegoś zróżnicowania a nie wiem jaki klan B Ciężar będę zwiększał o 8% co tydzień może być?

Częstotliwość - 3 razy w tygodniu (do Twojego wyboru:PN,ŚR,PT czy WT,CZW,SOB). Intensywniość - 70-80% CM-Ciężar maksywalny(czyli ciężar jaki sam zdołasz ponieść jeden raz) Dzień 1 - Klatka piersiowa, triceps 1Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. 2Wyciskanie na ławce skośnej - 4s 12,10,8,6 powt/jak takiej nie posiadasz to [...]

Cwicze od jakis 2,5 roku z czego jak to czesto bywa na poczatku slabo potem wpadlem w szpony pewnej laski i na silce bywalem gora 2xtyg. :( z lekkimi "motywujacymi" mometami.. systematycznie (czyt. z sercem) cwicze od marca zeszlego roku... Moj trening jaki zawsze robilem: lawka 5x10 (byle jak, dupa w gorze z odbiciem od klatki, byle [...]

jaki trening działa? ten który działa ja mniejwięcej zrealizowałem plan proponowany przez R. Rećkę u mnie wyglądało to konkretnie tak: najpierw ok. 2 miesiące ćwiczyłem FBW potem ok. 6 tygodni 3 dniowy split potem (aktualnie) ok. 6 tygodni leci (trochę więcej) 4 dniowy split - ten system mnie najbardziej pasuje - przez to każda jednostka [...]

3x15 na skośnej(kąt ok.30stopni),przerwy 30 sek. 3x15 rozpiętki,j/w 3x15 przenoszenie nad głową w leżeniu w poprzek ławki,przerwy j/w jak to jest z tym kątem nachylenia ławki? podobno przy 45 stopniach już znaczny ciężar przechodzi na barki,jaki kąt jest optymalny na klatkę?

[...] je w jednej lini. Podniesiony ciężar musi być utrzymany w bezruchu, aż do sygnału sędziego zezwalającego na opuszczenie sztangi na platformę. Zawodnik decyduje sam o czasie jaki potrzebuje na wstanie z przysiadu lub nożyc i ułożenie nóg w jednej linii równolegle do powierzchni ciała(szerokości) i sztangi. Sędziowie dają sygnał do opuszczenia [...]

[...] STOSUJE W SPLITACH. ALE W PON NIE WOLNO ZAJECHAC BICA, PELNA KONTROLA RUCHU. MAX 2 CWICZENIA. W CZW JUZ SILOWO I Z OSZUKIWANIEM. MALO CW, NAJLEPIEJ JEDNO. bullet1979 A jaki jest optymalny zakres powtórzeń dla bicepsów? MOZNA POWIEDZIEC TYLKO OGOLNIE: NA PEWNO NIECO MNIEJSZY NIZ NA KLATE, BARKI, TRICEPS I NOGI. Czy ruch w górę należy [...]

[...] play-off, które dla Orlando Magic znowu mogą skończyć się pod koniec czerwca. Kiedy Marcin Gortat znajdzie w tym roku czas na odpoczynek, a jeśli tak to gdzie. Masz już jakieś plany? Jeszcze nie wiem jak będzie z odpoczynkiem...Jeszcze się nad tym zastanawiam i szczerze mówiąc jestem przerażony w tym wszystkim. Gram i trenuję już [...]

Siemanko Karolu. Nie zawracając gitary przechodzę do pytań :) 1. Spotkałem się z opinią, że usztywniacze i paski na nadgarstek nie są dobrym pomysłem, bo podobno po długim okresie ich używania a następnie ich odstawieniu - słabną łapy. W takim sensie, że się nie kształtują odpowiednio. Mógłbyś coś o tym powiedzieć ? Zmieniony przez - bialasekpnc w [...]